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备考期间如何平衡膳食,保证身体健康?

来源:未知 发表时间:2019-10-22

【导读】作为备考人,及时补充营养,为机体提供能量,保证身体健康尤为关键。周总理就曾说过:只有身体好才能学习好、工作好,才能均衡地发展。而平衡膳食就是拥有一个好身体的关键,...
       作为备考人,及时补充营养,为机体提供能量,保证身体健康尤为关键。周总理就曾说过:“只有身体好才能学习好、工作好,才能均衡地发展。”而平衡膳食就是拥有一个好身体的关键,那如何平衡膳食呢?
 

       平衡膳食就是指各种食物都要摄取,并做到适量摄入,以达到营养结构的平衡,满足人体的需要。中国营养学会制定了中国居民平衡膳食指南,各种食物呈现为宝塔形,形象地告诉了我们如何做到合理饮食。下面就为大家一一解说。
 
备考期间如何平衡膳食,保证身体健康?

       塔底食物的量是最多的,包括谷类薯类和杂豆,也就是我们常说的主食。我们应该以主食为主,因为没有它们提供的能量,人体就会失去动力。我们每天大概要吃 300~500 克谷物,具体的摄入量根据年龄、性别和劳动强度等情况而定。
 

       第二层主要为蔬菜和水果,就摄入量而言,相对来说也是比较多的。蔬菜和水果供给人们维生素和微量元素。对于蔬菜我们每天应吃 400~500 克,而且一半以上应是有颜色的蔬菜;水果摄入量为每天 100~200 克。
 

       第三层为动物性食物,包括了牲畜、家禽肉类,每天应食用 50~100克;鱼虾类也是每天 50~100 克。为了保证碘的摄入量,可以多吃点海产品,如海带、紫菜等等,其含碘量都很高。
 

       第四层为奶类及奶制品,每天应食用 100~200 克;豆类和豆制品,每天为 50~100克;蛋类每天为 20~50 克。
 
备考期间如何平衡膳食,保证身体健康?

       塔尖为油脂类,指烹调油、植物油(不包括动物性食物本身含有的油脂),平均每天 25 克。
 

       此外,对于每个人来说,盐每天的摄入量最好不要超过 6 克。应少吃咸,少饮酒。

----责任编辑:湖南辉程教育小宁
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