您好,欢迎来到辉程教育!
辉程教育
一级建造师网络辅导

当前位置:主页 > 新闻中心 > 正文

摆脱考试焦虑症,让它无法干扰你

来源:未知 发表时间:2019-10-10

【导读】每当考试临近,无论是在校的学生还是在职的考生都会存在不同程度的紧张情绪。这种紧张情绪甚至会造成身体上的不适,如莫名的烦躁不安,食欲和睡眠质量下降等等,这就是明显的...
       每当考试临近,无论是在校的学生还是在职的考生都会存在不同程度的紧张情绪。这种紧张情绪甚至会造成身体上的不适,如莫名的烦躁不安,食欲和睡眠质量下降等等,这就是明显的考试焦虑症。
 

       考试焦虑症的形成既有心理原因,也有生理原因。从心理方面来看,这是一个“缺乏信心一情绪紧张一记忆紊乱” 的过程,一般是由于过分追求完美、家庭或工作压力过大、患得患失等因素造成的。从生理上来看,则是下丘脑分泌的“促皮质释放因子”激素,刺激垂体分泌了多种垂体激素,而这些激素的分泌会使人心跳加快,让人感到紧张。
 
摆脱考试焦虑症,让它无法干扰你

       缓解考试焦虑症最有效的途径就是减压,卸掉沉重包袱,甩掉一切无用的顾虑。具体来说,我们可以通过如下几个方法来缓解。
 

       (1) 给自己正面的心理暗示
       平时不要总是给予自己负面的暗示,如“千万不要考砸了,不然太对不起家人了”、“糟糕, 我还没有复习好,这次肯定过不了”等,而应该多给自己正面的暗示,如“我已经准备好了,对于考试,我一定可以轻松面对”、“碰到不会的也没关系,用不着争高分,合格就行了”等等。
 

       (2) 加强自信心训练
       列出影响你自信的原因,然后一一驳斥。如“我觉得我天资愚钝,考试总是考不过别人。”(没有笨考生,只有努力得不够的考生。)“我担心这次考试可能会考得太偏或者太难。”(题目难易程度是针对所有人的,你若觉得难了,别人也会这么觉得。)“我平时复习得挺认真的,就怕考试出现意外。”(只要你是真正准备好了,出意外的可能性自然就小多了。)
 
摆脱考试焦虑症,让它无法干扰你

       (3) 系统脱敏法消除焦虑
       第一步,想象关于考试的一系列情境,把引起紧张的具体情境,按刺激强度由弱到强排成队。比如:考试前一天的情境、准备进入考场前的情境、进人考场答题前的情境、开始答题时的情境等等。
 

       第二步,利用想象进行脱敏训练。从刺激强度最弱的情境开始,想象情境中的环境和自己的内心体验。当内心产生焦虑反应时,试着放松,直到焦虑彻底消除,接着再进行下一个情境的训练,如此往复。
 

       (4) 提高抗挫折能力,稳定心理素质
       学会降低自己的期望值,对自己进行挫折教育,提高自己的心理承受能力。平时可以了解一些调整紧张情绪的方法,试着让自己的心情归于平静。

       考试焦虑症较严重的考生,应在考前早些时候开始训练,只要坚持,就会有成效。准备充分,沉着应战,你就一定可以消除考试焦虑症!

 

----责任编辑:湖南辉程教育小宁
版权所有 http://www.huicheng8.com(辉程教育)转载请注明出处

    长沙总部地址:湖南省长沙市芙蓉区五一路98号 湖南省商务厅3栋2楼 | 24小时全国免费专线:400-0731666
    岳阳分校地址:湖南省岳阳市岳阳楼区天伦城金三角银座B栋27楼 | 电话:0730-8967788
    衡阳分校地址:湖南省衡阳市高新区天台路33号衡阳日报社新媒体中心4楼 | 电话:0734-8880666
    版权所有 © 湖南辉程教育培训有限公司 湘ICP备13000485号